na noge

[...] 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) niet 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +szybki marsz do domu 30 min 07/07/2015 Dzien 41 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, cebula, kalafior, [...]

[...] nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) pierwsza seria, normalna pomka, pozniej juz na kolanach, wioslo w planku A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ok 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni tu miałam problem z bieżnią, pokazywała w milach... zmęczonej blondynce, myśleć się nie chciało...#-P więc [...]

[...] 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) niet niet niet 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 /SFD/Images/2015/7/13/a6baa51140714fcab3f06833422cd873.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu [...]

Najbliższa mi osoba ma endoprotezy obu stawów biodrowych (najpierw jeden a po kilku latach drugi). Nie wolno jej zakładać nogi na nogę! Wydaje się, że wyczynowe uprawianie sportu w takim przypadku jest wykluczone. Wymiana poprawia jakość życia - tzn. znika ból. Jakość poruszania się zależy od zdolności chirurga - czy uda się odpowiednio założyć [...]

Dzień 68, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 [...]

Day: 16 B lekki - nr 3 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 - REKORD - FILMIK 2. WYKROKI 42,5kg x 10 (na nogę) 47,5kg x 8 52,5kg x 8 !* 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 16kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 5. MŁOTKI 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 * - większy ciężar niż [...]

Przed chwila skończyłam Trening A tydzien 10 Domowo z progresem 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam [...]

Dorzuciłam ciecierzycę, ale ona jeszcze węglowodany mocno podbija, może tak być? Dzisiejszy trening: 10'marszobiegi, wskoki obunóż na bosu- 2 x 10, MC 15x 5, 15x10, 15x 20 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 20 wypady w przód:15 x 6, 15x 8, 8x 10 przysiad bułgarski 8x (na nogę) 5, 8x 6, 8x8 wyciskanie francuskie hantla oburącz 15x 3, 10x 6, 10x 8 pompki w [...]

20p w wykrokach masz na noge czy na obie hehe ? nie pochylaj się tak przy odkładaniu sztangi po przysiadach bo większy ciężar i ci się coś stanie !! Podejdz do stojaków i odłóż z lekkim przysiadem ale prostymi plecami! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-10 22:41:33

DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]

DZIEŃ 81 – 3.06.2010 Święto, więc jak na święto przystało – dzień spędzony leniwie. Przede wszystkim nadrobiłam braki snu – wstałam dopiero o 11 Dzień do treningu spędzony leniwie i bez pośpiechu. Na treningu mogliśmy robić, co chcieliśmy, dlatego też znowu zrobiłam siłownię – trening rozpisany niżej. [...]

[...] prawa noga strasznie się roztrzęsła na tyle po 4-tym powtórzeniu już nie byłam w stanie się unieść w górę. 3. Przysiad wykroczny z nogą przednia na podwyższeniu 3 x 6-8 na noge: 6 x, 6 x, 1 x (chyba za nisko zeszłam) W necie znalazłam jedynie filmik takiego przysiadu z nogą tylnią na podwyższeniu i sama doszłam do tego, jak powinien wyglądać [...]

No wykroki nieźle:-)) ja tam odpuszczam te wykroki z hantlami, bo jak wezmę większy ciężar to łapki puchną a nogi nie :-)) jak robiłam kiedys tam wykroki to z bagiem albo na koniec treningu - jak zrobisz z 20-40 ruchów na nogę to żadnej ciężar Ci nie bd potrzebny %-)

Hheh no tak, już dostałam opieprz, chociaż spodziewałam się jeszcze jakiegoś dodatkowego od Ciebie lub innych speców ;-) Obiecuję poprawę :-)) Co do białka w proszku to owszem mam w szafie cały baniak, ale ma jakiś taki mdlący posmak, źe chyba wolę wciskać więcej ryb albo jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to [...]

raz w tyg lydki starcza, lepiej kazda noge z osobna. 3x20 na noge

Takie życie ważne że kolano nie poszło do wewnątrz bo zablokowało się o 2 nogę i typ spadł mi na nogę to poszła tylko kostka do środka, nie chcę nawet myśleć co by było wtedy jak by kolano poszło zamiast kostki

Ja opracowałem nieco inną wersję: Energiczny, wyprostowany chód = twarde te fotele w szatni Trzymanie rąk na biodrach = w kung-fu działało... Siedzenie z nogą założoną na nogę i kopanie w powietrze = jak się robiło tego lowkicka? Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej = Patrz umiem gardę krzyżową! Chodzenie z rękami w kieszeniach i ze [...]

[...] planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt w dniu [...]

Dzisiaj nogi i barki. Orbi 3 min Przysiady:20x20kg,15x60kg,8x80kg,6x100kg,6x120kg,6x130kg,4x140kg Wykroki ze sztangą:(ilość na nogę):10x20kg,10x40kg,10x50kg Łączona: - uginanie nóg na maszynie w siadzie:24x40kg,15x50kg,10x60kg - wspięcia na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem [...]

Poranny Trening Orbitrek - 30 minut w tętnie 145-150 Wieczorny Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB16- 5x5 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x7 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, [...]